״שיניתי את הדבר הקטן הזה והישבן שלי עלה 2 מידות״
לא, זה לא יכול לקרות. הישבן שלך לא יכפיל את הגודל שלו כי שינית קצת את הזווית של הברך בלאנג׳ים. הוא לא יגדל פי 4 כי לקחת ממש אחורה את הירך בסטפ אפ, וגם לא כי עשית לחיצת רגליים ״עם דגש לישבן״. והוא לא עומד להתפוצץ כי עשית את הזווית המטורפת שהמשפיענית אמרה שאת חייבת לעשות.
אני לא אומרת שאלה ניואנסים שלא צריך להסתכל עליהם - כמאמנת, גם אני נותנת להם תשומת לב. אבל שינוי קטן הוא נהדר רק כחלק ממכלול שלם וגדול של דברים. לבד, הוא לא מה שיעשה את שינוי הפלאים שאת מצפה לו.
5 הסיבות שבגללן הישבן שלך לא גדל
את בטוחה שהטכניקה שלך טובה
כשבפועל יש הרבה מקום לשיפור ודיוק. טכניקה ראויה היא הבסיס.
את לא מתאמצת
את בטוחה שאת עובדת מספיק קרוב לכשל, כשבפועל נשארו לך עוד המון חזרות בכל סט. הישבן אוהב עבודה קרובה לכשל, תתני לו את מה שהוא מבקש 😉
את לא מכסה עבודה על הישבן בכל המישורים
הינג׳ (כמו דדליפט רומני), סקוואט ולאנג׳ים, הרחקות ירך. עבודה גם במצב המקוצר, בכיווץ, וגם במצב המוארך, במתיחה.
את לא משתפרת בפרמטרים לאורך זמן
משקל, חזרות, נפח, טווח תנועה. אם אף אחד מהם לא משתפר לאורך זמן, גם לישבן אין סיבה לגדול.
את לא אוכלת מספיק
כדי שהשריר שלך יגדל, את צריכה לאכול. תקפידי על כמות החלבון שמתאימה למשקל הגוף שלך, ואל תוותרי לא על פחמימה ולא על שומן.
אז איך כן?
תפסיקי לנחש ולחפש את התשובות במקומות הלא נכונים. יש דרך נכונה לעשות את זה - דרך תהליך שמותאם אלייך, או לפחות דרך ידע שאת צריכה ליישם כדי להבין באיזו צורה לעשות את זה בהצלחה.
אין קיצורי דרך.