בק סקוואט

5 דגשים לבק סקוואט

1. מצאו רוחב פיסוק שנוח לכן

   ולא אחד שאתן צריכות לכפות. רוחב הפיסוק ישתנה בהתאם למבנה הגוף שלכן. נסו להתחיל בפיסוק ברוחב האגן, ומשם לפתוח מעט את האצבעות החוצה.

2. ״תלבישו״ את המוט על הטרפזים

   או על אזור הכתף האחורית - המוט לא רוצה לשבת על הצוואר. כשאתן ממקמות את המוט נכון, אתן מייצרות לעצמכן ״מדף שרירי״ והחזקה טובה ובטוחה של המוט על הגב. דמיינו שאתן שוברות את המוט לשני הצדדים 😉

3. ברייסינג

   לפני כל חזרה, בצעו שאיפה עמוקה לבטן ולצלעות. נסו למלא את חלל הבטן באוויר, כאילו אתן עומדות לקבל אגרוף, וגייסו את הבטן בצורה אדוקה וקשיחה. זה מה שיאפשר לכן להרים כבד יותר לאורך זמן, בצורה יעילה.

4. שליטה בירידה

   בירידה מטה נרצה לשמור על שליטה ויציבות. אנחנו לא נרצה לקרוס אל התחתית במהירות - נסו לשמור על ירידה בקצב אחיד ובשליטה מלאה.

5. עומק

   כל סקוואט והעומק שלו. אל תשוו את העומק שלכן למתאמנים אחרים, אין טעם בהשוואות האלה. נסו למצוא את העומק שלכן בזמן נתון, כשאין סיבוב אגן בתחתית. (התעגלות הגב התחתון בתחתית, BUTT WINK, היא לא רעה ותלויה בכל מיני גורמים - אבל זה לפוסט אחר 😉)

אם אתן לא סגורות על הסקוואט שלכן או לא מתקדמות, שווה מאוד להתייעץ עם גורם מקצועי שיסתכל על הסקוואט שלכן ויבין איך לשייף אותו בצורה שמותאמת אליכן. ואגב, כל הדגשים פה תקפים גם לסקוואט בסמית׳ משין 🤌🏽