מחשבונים

1RM (One Rep Max) הוא המשקל המקסימלי שאפשר להרים לחזרה אחת בטכניקה ראויה. המחשבון מעריך אותו לפי משקל ומספר חזרות שביצעת — בלי שתצטרכי לבדוק מקסימום אמיתי.

זו הערכה, לא הבטחה. הכי מדויק עד 10 חזרות, ומשתנה בין מתאמנות ובין תרגילים. תתייחסי לתוצאה בערבון מוגבל — כנקודת התחלה לבחירת משקלי עבודה.

לרוב לא. כדי להתקדם מספיק לעבוד בטווחי חזרות עם 1–4 חזרות ברזרבה ולהתקדם לאורך זמן. בדיקת מקסימום כדאית רק כשיש לה מטרה ותכנון.

מורידים מהמשקל הרצוי את משקל המוט, מחלקים בשתיים — וזה מה שצריך בכל צד. מחשבון הפלטות עושה את זה בשבילך, לפי הפלטות שיש במכון שלך (עם או בלי 25 ק״ג), ומראה בדיוק אילו פלטות לשים.