היפ טראסט או פשיטת ירך בכסא רומי?

לוגיסטיקה: מוט, מכונה או כסא רומי

בפשיטת ירך בכסא רומי אין כמעט לוגיסטיקה: לוקחים משקולת אחת או זוג משקולות ומבצעים. מה שכן, כשהמשקל נהיה כבד, האחיזה יכולה להגביל - ולכן פוטנציאל ההעמסה נמוך יותר. אני ממליצה להשתמש באופן קבוע ברצועות, וזה עושה שינוי אדיר - תסמכו עליי.

בהיפ טראסט, לעומת זאת, אפשר להעמיס הרבה יותר משקל בגלל המנח והמיקום של המוט. אבל בהיפ טראסט עם מוט, הטעינה של הפלטות עלולה להיות סיוט ולקחת המון זמן מהאימון.

במכונה זה טיפה יותר נוח - אבל לא כל המכונות נולדו שוות, ולא כולן נוחות, גם בסט אפ וגם בביצוע.

שריר מטרה

כשמבצעים פשיטת ירך בכסא רומי עם גב עגול, העומס עובר לישבן יותר מאשר לזוקפים - וזה לגמרי עושה את העבודה. ועדיין, הזוקפים וההמסטרינג יעבדו בו טיפה יותר מאשר בהיפ טראסט. אפשר לכופף את הברך קלות כדי להרגיש יותר את הישבן ולתת להמסטרינג פחות מתיחה.

בשני התרגילים הביצוע גובה עייפות יחסית נמוכה (בשונה, למשל, מדדליפט רומני), אז אפשר לבצע יותר נפח עם התאוששות די טובה ברוב המקרים.

אז מה עדיף?

כמו שאתם כבר מכירים אותי… אין עדיף. לכל תרגיל יש את היתרונות והחסרונות שלו. אני מעדיפה פשיטת ירך בכסא רומי, כי הוא יותר נוח לי ואני אוהבת אותו יותר - מה שמאפשר לי גם להתקדם איתו.

וזה לא חייב להיות או זה או זה: לשניהם יש מקום בתוכנית, ואפשר לגמרי לשלב בין סייקלים - פעם היפ טראסט ופעם כסא רומי.