גוד מורנינג בסמית׳ משין

1. מתח בגב העליון

   המתח בגב העליון חשוב, כי מה שקורה בפ״ג העליון שלנו משפיע על הפ״ג התחתון 👀

2. חצי צעד קדימה

   החצי צעד מאפשר טווח תנועה נוסף מהירך. יהיו כאלה שירגישו שהם צריכים יותר מרווח וכאלה שפחות — זה תלוי בטווח התנועה שלכם ובנוחות.

3. ברייסינג

   אוספים את הבטן לפני כל חזרה. הברייסינג חשוב ויכול לסייע בביצוע.

4. הישבן אחורה ולמעלה

   אחרי שיישמנו את כל הדגשים, כל הנותר הוא לשלוח את הישבן אחורה ולמעלה. דמיינו שאתם סוגרים מגירה עם הישבן, או דלת של מכונית 🚗 הברך נשארת רפויה וקבועה עד ההתיישרות.

5. המשקל במרכז כף הרגל

   שמרו על המשקל באזור מרכז כף הרגל — נסו לא להעביר אותו יותר מדי אל העקבים או אל הבהונות.

בין הקיוז החשובים בגוד מורנינג או בדדליפט רומני: להניע את הישבן אחורה ולמעלה, ולא פשוט לרדת למטה עם הגב. אלה שתי פעולות שונות — הנעת הישבן אחורה ולמעלה עם גב ״ישר״ או ״ניטרלי״ זה אחלה.