ניגשים בעדינות
בגלל המתיחה העמוקה בארבע ראשי, צריך לגשת לתרגיל בעדינות. הוא לא יתאים לכולם, ובמיוחד לא למאוד מתחילים — וגם ההגעה לרוורס נורדיק מלא היא לא פשוטה.
דרך ראשונה: עם גומייה
מלפפים גומייה סביב עמוד ונעזרים בה כקונטרה, כדי להקל על הירידה ועל העלייה.
דרך שנייה: עם הפולי
אוחזים בידיות או בחבל של הפולי ונעזרים בו כקונטרה.
טווח תנועה בהדרגה
בתור התחלה אפשר להגביל את טווח התנועה, גם בירידה וגם בעלייה, כדי לגשת לתרגיל בהדרגתיות.
ודבר אחרון — תעבדו על הארבע ראשי שלכם גם בשביל הבריאות ♥️