מיקום הפולי
נמקם את הפולי בחלק העליון שלו. אני מבצעת את התרגיל עם ידיות כי ככה יותר נוח לי למקם את הרצועות — אפשר גם עם חבל (לטעמי הוא מגביל בהמשך, כשהמשקלים עולים).
האגן צמוד לפולי
נתמקם עם הגב לפולי ואת האגן נמקם ממש בצמוד אליו, כדי שלא תהיה תנועה מהאגן בכלל.
החזה אל האגן
נדמיין שאנחנו מקרבים בין החזה לאגן בכל חזרה: מבצעים כפיפה בעמוד השדרה ומתמקדים בכיווץ של הבטן, ובפשיטה מותחים אותה חזרה.
הקצב
את הירידה אפשר לבצע בצורה מתפרצת יותר, ואת העלייה — בשליטה ובבלימה מלאה.
וכמובן שהתרגילים ״שעובדים באמת״ לא שווים כלום בלי נפח, מאמץ ופרוגרשן יעיל לאורך זמן.